Nhật ký cách ngủ giảm cân


Trước khi đi ngủ, có khả năng nhâm nhi ly trà thảo dược hoặc uống một chút nước nho cũng có thể kích yêu thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể. 




Cùng chuyên gia điểm qua những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh hỗ trợ bạn giảm cân, đốt mỡ thừa thuận lợi ngay trong khi ngủ: 


1. Ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp


Khoảng 18 độ C là nhiệt độ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có khả năng tăng cường biến đổi chất như kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, thân thể sẽ khởi đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài lề thói này có khả năng giúp bạn sở hữu thân hình thanh mảnh thả hơn vào sáng sớm. 


2. Uống một ít nước nho


Resveratrol - Một chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp trao đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm cơ thể khi ngủ. Bởi vậy, nhâm nhi một cốc nước nho hoặc trà thảo dược trước khi ngủ sẽ giúp chúng ta loại bỏ mỡ dư thừa thay vì lưu trữ chúng trong thân thể.


3. Đi ngủ và tỉnh cùng thời khắc mỗi ngày


Theo Health Line, không giúp đỡ số giờ giấc ngủ nghỉ có thể khiến cơ thể của bạn mất cân đối. Hooc môn melatonin có trong cơ thể biết khi nào nên đi ngủ song song cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.


Việc tạo ra melatonin sẽ tiêu giảm do chế độ ngủ không đồng đều. Điều đó dẫn đến hậu quả mệt mỏi vào sáng hôm sau và thân thể cần bổ sung năng lượng bằng những thực phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dễ tăng cân hơn trước.


4. Hạn chế đồ vật điện tử trước khi ngủ


Bạn không thể ngủ đúng cách do nguồn ánh sáng không cấp thiết từ các đồ vật điện tử. Việc tạo ra melatonin của thân thể cũng có thể bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các trang bị này. Hãy tập thói quen giảm thiểu sử dụng các thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi ngủ và cài đặt chúng ở chế độ ban đêm.


5. Ăn nhẹ với protein


Nên ăn các thực phẩm chứa protein như yogurt, phô mai ít béo, ức gà hoặc bơ đậu phộng vừa giúp bạn ăn nhẹ lót dạ, lại vừa hỗ trợ tăng tốc độ thay đôi chất, cơ bắp vững mạnh. Cho nên, nếu như ăn một tẹo thực phẩm này vào buổi tối, bạn cũng có thể góp phần tăng đảm bảo giảm cân.


6. Tập thể dục nhẹ nhàng


Theo tạp chí Women's Health, đi lại nhẹ như bơi lội, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường chuyển đổi chất rất chất lượng. Tập thể dục nhẹ nhõm buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hơn mà song song kích sở thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ mà không gây mỏi mệt.


7. Uống trà thảo dược


Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp bạn giảm cân ngay khi mà ngủ chả hạn như trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn, trà quế chống viêm và hạn chế đầy tương đối, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...


Nếu như chúng ta muốn tăng tốc độ đốt mỡ nên chọn một loại trà thảo mộc phù hợp để nhâm nhi mỗi tối, vừa ngon miệng, hiệu nghiệm cho cơ thể lại âm thầm giảm cân ngay khi mà ngủ.


tư thế ngủ giúp giảm cân

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *